[...] kolana. Chciałbym trenować 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek z basenem we wtorek/czwartek lub sobotę. Moim celem jest zejść do około 8-10% tłuszczu i mieć dobrą rzeźbę. Postanowiłem sobie że wezmę się w garść i spróbuje zrobić jakiś progres do stycznia 2016 i mieć lepszą forme na wakacje 2016 :) I jeszcze pytanie czy brać jakikolwiek [...]
[...] jest to wiele wartościowych posiłków za dnia, dodatkowo białko, owoce/warzywa. -W jaki sposób mógłbym podskoczyć znacznie na masie, minimum 80 kg przy czym utrzymując dobrą rzeźbę ? -Czy należy dalej ciągnąć taką formę ćwiczeń w domu ok 6-7 dni w tygodniu czy lepiej robić z przerwami na przykład 4-5 dni ćwiczeń na tydzień ? -Jak się miewa [...]
[...] ustalaniem diety? Czy są one płatne, ile się na nie czeka i za co dokładnie powinienem się wziąć? Jakieś pomysły? Nie wiem czy brać się za redukcję czy może przy tej wadze rzeźbę. Mało się na tym znam, jakoś na początku stycznia byłem na diecie Dukana lecz szybko odpadłem (niecały miesiąc) ponieważ nie dawałem rady + przykry zapach. Przyznam, [...]
[...] w tych tematach więc, jeżeli napisałbym coś nie poprawnie piszcie. Więc jak powyżej mam 15 lat, 81kg, 181cm i niedawno zacząłem się interesować moim ciałem. Chciałbym zrobić rzeźbę na lato, niekoniecznie kulturysty, ale zarysować trochę klatę, ogólnie wyćwiczyć całe ciało i zyskać kondycję. Oczywiscie jezeli uda mi sie cos zrobic na lato, na zime [...]
[...] - PON 100mg + CZW 100mg TYD - 14 - PON 100mg + CZW 100mg TYD - 15 - PON 100mg TYD - 16 - PON 100mg - Od tego momentu zmiana diety na rotację węgli i przejście na trening pod rzeźbę TYD - 17 - PON 100mg TYD - 18 - PON 100mg ODBLOK : Po cyklu CLOMID 10dni po 100mg, potem 10dni po 50mg Następnie HCG Bardzo proszę o zweryfikowanie tych dawek oraz [...]
[...] i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej sprawności, ale również i o rzeźbę Wiek :17 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy : od tygodnia uczęszczam na siłownię(wcześniej nic) Obwód pasa : 88cm Obwód klatki piersiowej 92cm Obwód uda [...]
Witam. Od kilku miesięcy zainteresowałem się zbudowaniem sylwetki i stąd moja prośba. Wiele czytałem na te tematy, było wiele różnych sugestii ale każdy organizm reaguje inaczej i nie każdemu będą pasowały tak zwane "Gotowce" gdzie opisany jest Trening + Dieta. Wielu znajomych poleciło mi to forum ponieważ tutaj ludzie którzy mają o tym jakieś [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]
Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]
[...] Dlatego kieruje do Was pytanie jako iż jestem kompletnie zielony w tej kwesti jaką diete mi polecacie, skupić się na przyroście masy czy może już zadać o rzeźbę i czy zaopatrzć się w jakieś suplementy, jeśli tak to jakie? P.S. Zdaję sobie sprawe że moje pytanie może wydawać sie smieszne dla wielu zaawasowanych osob w tej [...]
[...] placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś rzeźbę, ale robimy to głownie po to żeby lepiej się czuć i zadbać o siebie. Oczywiście nie obejdzie się bez wizyty bądź kilku na siłowni czy też prywatnie z trenerem [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]
Witam serdecznie, otoz mam pytanie. Wykonuje ciezka prace fizyczna doslownie zbieram opony po hali budujac wierze czyli ukladajac je od poziomu zerowego do poziomu po za moja wysokoscia wzgledna, rowniez musze chodzic po drabinach po te opony, wiec ogolnie pracuja wszystkie partie miesni, sam sobie ustalam tempo pracy, moge przytrzymywac te opony [...]
[...] 3x w tyg na silce i raz biegac. Ogólnie robię przy łopacie to mam cardio przez polowe dnia. Zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem, clean już kupiłem bo rozchodzi się o rzeźbę na lato, masa nie jest mi potrzebna. Jednak wiem ze testosteron prop bardzo by mi pomógł. Moje obawy wiążą się z tym ze boje się o swoje włosy, ogólnie to nje mam [...]
[...] siłownie jakieś 2 tyg temu i jestem w stanie poświecić 45-60 min. na trening. Czy możecie polecić trening na odbudowę mięśnia czworogloego ale również chciałbym zadbać o rzeźbę i masę. Zwiększyć obwód przedramieniu i w bicepsie ok (5-6 cm), zrzucić zbędny tłuszcz szczególnie z brzucha (teraz jest raczej raczej piwny...) mam dosyć szerokie [...]
[...] 164 cm i wadze 52 kg. Ogólnie marzy mi się bardzo płaski brzuszek (coś jak na pierwszym zdjęciu) i stąd zastanawiam się czy najpierw go maksymalnie wyszczuplić i potem robić rzeźbę czy z jego obecnym stanem można już robić oczywiście delikatną masę.Będe wdzięczna za porady /SFD/2018/3/10/883d0ffb60454b178596fab515928e49.jpg [...]
[...] I A6W. Obecnie ważę 68kg a mój BF to okolo 9%. Planuje 8 tygodniowy cykl redukcyjny. Potem rzeźba i rzeźba. Moje pytanie brzmi jeżeli będę chcial przybrac na masie to jak mógłbym to zrobic aby jak najmniej stracic moją rzeźbę i poziom tkanki tłuszczowej. Pytam, ponieważ zastanawiam się czy moja obecna masa po redukcji nie bedzię zbyt mała.
Siemka. Przychodze tutaj po dwu rocznym stażu z przerwami. Przez ten czas nie stosowałem żadnych odzywek. Zdecydowalem sie na ten ruch na poczatku tego roku kupując białko. Jestem ektomorfikiem dlatego też podjąłem taką decyzje. Nie mam wypisanej diety co do grama, jem "na oko". Zwracam uwage na weglowodany i inne wartości odżywcze. Mimo wszystko, [...]
Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]
[...] ciało i nie zostaniesz narażony na przykre efekty uboczne. Po pierwsze powinieneś się zastanowić, czy testosteron da ci zamierzony efekt. Jeżeli planujesz zrobić wspaniałą rzeźbę, to nie jest to środek dla ciebie. Do tego celu służą zupełnie inne środki, które omówiłem w innym artykule. Jeżeli chcesz zyskać jak najwięcej masy i siły jak to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
